Desde o início da pandemia do Covid-19, muitas pessoas adotaram o estilo de trabalho em casa, o famoso home office. Entretanto, com a adaptação dos cômodos da casa para se tornarem também ambientes de trabalho, muitas vezes a ergonomia fica de lado.
Em muitos casos, a ergonomia não é nem uma opção para os trabalhadores, mas a falta dela pode trazer sérios problemas a médio e longo prazo, como a Lesão por Esforço Repetitivo (LER) e os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT).
A LER abrange várias alterações no sistema musculoesquelético. Um exemplo é a tendinite, nos pulsos, que é muito comum em pessoas que passam longos períodos digitando no computador. Mas nem todas as lesões são causadas por esse sistema, e é por isso que a DORT foi introduzida.
Os distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho são mais abrangentes, e suas causas incluem postura incorreta, tracionamentos, contração muscular por períodos prolongados e içamento de peso de forma inadequada. Os distúrbios mais comuns são mialgias e lombalgias.
De acordo com o Ministério da Saúde, em um levantamento realizado em 2018, os casos de LER e DORT tiveram um aumento de 184% no Brasil entre os anos de 2007 e 2016. O motivo é a maior exposição dos trabalhadores a atividades sem a adoção das regras básicas de ergonomia.
O que é ergonomia?
Esse termo é a junção de duas palavras gregas, ergon (trabalho) e nomos (lei natural).
O conceito surgiu no século XVII e compreende o estudo da relação do homem com os equipamentos em seu ambiente de trabalho. A palavra era utilizada para descrever a interação homem-máquina até a década de 1970. E a partir de então, surgiram aparelhos mais sofisticados e a ergonomia passou a se referir majoritariamente à interação homem-computador. Daí sua importância crescente com a popularização do home office.
E por que se preocupar com a ergonomia no home office?
Com o crescimento da internet e dos computadores contemporâneos, o trabalho a distância cresceu gradativamente. O home office não é exclusivo desse período, embora seus índices tenham claramente aumentado nesse período.
Uma das principais medidas para melhorar a ergonomia é a organização do ambiente de trabalho, para adequá-los às posições corretas. É recomendado que os ângulos dos joelhos, quadril e cotovelo sejam aproximadamente de 90 graus, e a coluna esteja ereta com a visão no plano horizontal. Lembre-se de manter a postura correta. A partir do momento que esse hábito for adquirido, isso pode ser corrigido inconscientemente.
Outro fator importante são as pausas na rotina para que não haja, fisiologicamente, uma sobrecarga muscular e articular, predispondo doenças ocupacionais. Essas pausas não precisam ser longas, alguns minutos já são o suficiente para mudar de cômodo, trocar posição ou realizar outra atividade rápida. Se preocupe com a iluminação do local, que seja claro e arejado. Compre móveis e acessórios que auxiliem nessa ergonomia, como apoios, e desenvolva hábitos saudáveis.
Como você tem aplicado ergonomia no seu home office?
REFERÊNCIAS:
https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/ler-e-dort-sao-as-doencas-que-mais-acometem-os-trabalhadores-aponta-estudo
